Jumat, 16 November 2018 | 09.59 WIB
KiniNEWS>Gaya>Health>3 Gerakan Ini Ampuh Mengecilkan Paha

3 Gerakan Ini Ampuh Mengecilkan Paha

Reporter : Rini Siregar | Sabtu, 3 November 2018 - 10:28 WIB

IMG-1102

Paha langsing. (Ist)

Jakarta, kini.co.id – Paha dan betis yang besar memang terkadang membuat seorang wanita tampil kurang percaya diri. Pasalnya saat menggunakan skinny jeans atau celana yang memperlihatkan bentuk kaki, paha dan betis yang besar seringkali membuat kita tampak lebih gendut dari biasanya.

Banyak orang melakukan diet untuk menghilangkan tumpukan lemak yang ada di bagian paha dan betis untuk mengecilkan ukurannya. Tapi, ternyata diet bukan satu-satunya cara untuk mengecilkan betismu, lho Ladies!

Cara lain untuk mengecilkan paha dan betis adalah dengan berolahraga di gym. Untuk mengetahui alat mana yang perlu kamu gunakan biasanya kamu membutuhkan bantuan Personal Trainer (PT) agar alat yang kamu gunakan bisa mengecilkan paha dan betis dengan baik.

Sayangnya berolahraga di gym bisa melelahkan dan bisa memakan biaya yang tidak sedikit. Tapi tidak perlu khawatir, di bawah ini Kini.co.id seperti dilansir dari berbagai sumber akan memberi tahu tiga gerakan yang ampuh menghilangkan lemak dan mengecilkan paha.

Penasaran? Simak yuk!

1. Squat

Squat merupakan satu dari sekian banyak gerakan untuk mengecilkan paha atau bodyweight training yang secara khusus dilakukan untuk mengecilkan tubuh bagian bawah. Gerakan ini akan membakar timbunan lemak di area paha sampai betis dan mengubahnya menjadi otot.

– Awali dengan berdiri menggunakan dua kaki sejajar dengan bahu lalu turunkan kaki hingga setengah seperti akan jongkok.

– Pertahankan posisi punggung supaya tetap tegak sementara bokong diarahkan agak ke belakang.

– Lanjutkan dengan berdiri kembali ke posisi semula dan lakukan sebanyak 3 set dengan 8 kali gerakan setiap set-nya.

2. Lunges

Gerakan Bodyweight Lunges atau gerakan dengan bertumpu pada salah satu bagian kaki akan membentuk indah bagian paha kamu selain mengecilkan paha. Selain itu, dengan melakukan gerakan ini, kamu juga mendapatkan manfaat lainnya yakni otot di area glutes, hamstrings, betis, quadtriceps dan juga bagian inti tubuh kamu sehingga kalori akan terbakar lebih banyak lagi selama dan sesudah melakukan gerakan ini.

– Awali dengan berdiri sementara kaki di buka selebar pinggul dan lengan berada di bagian sisi tubuh kamu.

– Jaga agar dada dan punggung tetap tegak lalu langkahkan salah satu kaki ke bagian depan sejauh 3 kaki.

– Dengan memakai kaki kanan lalu turunkan kaki sampai paha depan berada sejajar dengan lantai.

– Dorong kaki kanan untuk kembali ke posisi awal dan lakukan sebanyak 3 sampai 10 set sebanyak 15 repetisi untuk setiap kaki.

3. Frog Bend

Gerakan Frog Bend ini merupakan latihan yang paling ideal untuk kamu yang ingin mengecilkan paha namun tidak memiliki waktu cukup banyak dalam olahraga. Gerakan ini cukup mudah untuk dilakukan dimana pun dan tidak membutuhkan peralatan. Gerakan ini termasuk salah satu gerakan mengecilkan paha yang ampuh sekaligus praktis.

– Awali gerakan dengan berbaring di lantai memakai posisi telentang. Angkat kedua kaki sampai menyamai pinggul kamu.

– Tekuk kedua lutut dengan kedua tumit yang disatukan.

– Gunakan otot paha kamu untuk mengendalikan gerakan dan kembali ke posisi semula.

– Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set dengan 12 repetisi dan istirahat di setiap set-nya sesuai dengan kebutuhan kamu.

Itulah beberapa cara mudah yang bisa Ladies lakukan untuk mengecilkan paha, mudah bukan? Selamat mencoba ^_^

Editor: Fatimah

KOMENTAR ANDA
Berita Gaya Terkini Lainnya
Woman - Kamis, 15 November 2018 - 17:53 WIB

UGM tunjuk 7 dosen masuk Tim Etik kasus perkosaan mahasiswa

UNIVERSITAS Gadjah Mada telah menunjuk tujuh dosen untuk masuk dalam tim etik yang dibentuk untuk menangani kasus dugaan pemerkosaan yang ...
Style - Kamis, 15 November 2018 - 17:45 WIB

Indonesia peringkat pertama negara paling dermawan

INDONESIA dinobatkan sebagai negara paling dermawan melalui World Giving Index yang dirilis Charity Aid Foundation (CAF) dengan menempati peringkat pertama.Indonesia ...
Hikmah - Kamis, 15 November 2018 - 12:57 WIB

Turis Rusia tidur di kuburan akibat kehabisan uang

BORIS Osmanov, turis asal Rusia yang dirawat di RSUD dr Moh. Saleh, Kota Probolinggo, Jawa Timur, mengaku kehabisan bekal uang ...
Health - Minggu, 11 November 2018 - 14:13 WIB

Diabetes mengancam kaum pekerja Indonesia

PARA pekerja di Indonesia terancam penyakit diabetes. Penyakit kencing manis yang disebut dengan diabetes tipe dua ini mulai menghantui para ...
Woman - Sabtu, 10 November 2018 - 13:46 WIB

Tak Disangka, Bayi Dalam Kandungan Bakal Bahagia Jika Ibu Lakukan Ini

Hamil merupakan momen bahagia yang dirasakan ibu hingga seluruh keluarga. Banyak yang tak sabar menanti lahirnya sang buah hati yang ...
Food - Kamis, 8 November 2018 - 07:36 WIB

Yummy! Ini Cara Membuat Dimsum Harga Rumahan Rasa Restoran

Dimsum kini menjadi makanan yang hits di tengah masyarakat Indonesia. Rasanya yang gurih beserta cita rasa udang, kepiting, ayam yang ...